Как сбросить лишний вес после отпуска. Как похудеть после отпуска Диета после отпуска очень эффективная

2. Больше овощей и фруктов

Норма Всемирной организации здравоохранения – 800 г фруктов в день. Пусть 500 г занимают некрахмалистые овощи, остальное – не очень сладкие фрукты. Не стоит полностью избегать бананов и винограда, но налегайте на яблоки, цитрусовые и киви. Овощи можно тушить и запекать. Они утоляют голод и не дают объесться чем-то более калорийным.

Есть после 18–19:00 – откровенно вредно. Но и большой перерыв (13–14 часов до завтрака) ведет к болезням ЖКТ, замедлению обмена веществ и перееданию. Как решить эту дилемму? Золотое правило диетологии: ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, ужинайте в 21:00, не страшно. Но еда должна быть легкой, иначе есть риск, что организм будет переваривать ее до утра. Идеально подойдут: салат , нежирная рыба, морепродукты .

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Наш организм нежен и хрупок. Его нельзя «ломать», с ним нужно уметь договариваться! Сотни и даже тысячи людей начинают питаться вроде бы «как надо», а потом многие из них убеждаются, что эффект получается обратный. Килограммы быстро возвращаются, да еще и приводят с собой новые болезни. Любой запрет (а диета – это прежде всего запрет), любые ограничения бессознательно включают нашу психофизиологическую защиту. Она может проявляться как раздражительностью и даже агрессией, так и, напротив, неуверенностью в себе и депрессией.

4. Не отказывайтесь от жиров

Настоящие враги здорового питания и хорошей фигуры – быстрые углеводы (промышленные сладости , сдоба , газировка ). Если не употреблять жиры, это отразится на волосах, ногтях, коже. Жиры надо употреблять растительного происхождения – ложка оливкового масла и кедровых орешков в овощной салат, и вы обеспечены жирами на день. Из животных жиров полезны те, что содержатся в морской рыбе (Омега 3).


5. Праздник непослушания

Полный отказ от любимых лакомств – путь к неврозу. Один раз в неделю позволяйте себе все, что хочется, но без переедания. Например, красиво сервируйте завтрак.


6. Откажитесь от сладких напитков

«Жидкие калории» – самые коварные. Сахар прямиком откладывается в жир.

Норма воды такова: 30 мл на 1 кг веса (женщина весом 68 кг должна ежедневно пить 2 литра чистой воды). За каждую чашку кофе и чая добавьте себе чашку воды – эти напитки выводят жидкость из организма. Начните пить больше, есть будет хотеться меньше.


8. Тренируйтесь

80% успеха – питание, но также организму нужна физическая нагрузка. Фитнес поднимает настроение и самооценку. Но не увеличивайте нагрузку резко: это ведет к травмам и срывам. Смените вид активности: бег – на динамическуй йогу, аэробику – на упражнение со свободными весами. Удивите организм, он быстро среагирует и даст результаты. А также просто творит чудеса.


9. Процедуры для тела

Побалуйте себя шоколадом с пользой для фигуры: полчаса в ванной с эфирными маслами, кофейным пилингом и шоколадной маской, и наедаться булочками на ночь потянет меньше.


10. Подсказки

Если на первом месте в составе мучного изделия стоит мука высшего сорт а , можно игнорировать надписи «цельное зерно», «грубый помол», «многозерновой». Это маркетинговая уловка.

Используйте специи. В них много витаминов, и они хорошо разнообразят обычные блюда.

Тем, кто хочет похудеть после отпуска, вовсе не придется сидеть на обезжиренном кефире. Наоборот, слишком строгие диеты сразу после отпускного обжорства могут привести к замедлению обмена веществ, и тогда вы будете есть мало, а вес будет стоять.

Правильно похудеть поможет небольшая коррекция питания и образа жизни. Какая? Сейчас расскажу.

Худеем после отпуска

Стандартный отпуск « 1-2 недели в отеле «Все включено»» – слишком короткий срок для того, чтобы набрать много жира. Но вот пища в курортной зоне содержит слишком много сахара, соли и жиров. А значит – задерживает лишнюю жидкость в организме. Дисбалансу «воды» способствует и употребление алкоголя, а также обезвоживание, наступающее у многих людей после длительного перелета. Результатом такого питания могут стать «плюс 5 кг» за 2 недели.

Первая помощь организму после отпуска

  1. Займитесь своим пищеварением. Сложно похудеть после отпуска как раз из-за нарушений пищеварения. Ешьте овсянку на завтрак, добавьте к своим перекусам свежие яблоки, и пейте стакан кефира на ночь. Кефир должен быть самый простой, без сахара и фруктов.
  2. Вернитесь к нормальному режиму и рациону питания. Обязательно завтракайте утром. Чтобы худеть, нужен , а не «чашка кофе и бегом».Через час-два после завтрака перекусывайте фруктами или йогуртом, в середине дня съешьте блюдо, богатое клетчаткой и белком, например, коричневый рис с морепродуктами, и .

    Подойдет и сендвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой, и овощами, при условии, что вы не используете майонез и жирные соусы для заправки.Ужинайте чем-то легким – белая рыба с овощами, творог с небольшим количеством ягод, но перед ужином обязательно перекусите яблоком, грушей и небольшой горсткой орехов.Обычно такое питание снимает тягу к сладкому и соленому за 3-4 дня, но если тяга все-таки есть, и вы кушаете шоколад и печенье, замените вредные сладкие перекусы сухофруктами, а чипсы – нарезанными соломкой и чуть подсоленными овощами.

  3. Добавьте 20-30 минут физической активности утром до завтрака, и 30-40 минут движения сразу после ужина. Утром вы можете делать самую обычную зарядку, как вас учили в школе, а вечером гулять в быстром темпе, кататься на велосипеде или роликах, плавать.Если вы серьезно занимались фитнесом до отпуска, вернитесь к тренировкам в своем обычном режиме, но подберите себе 10-15 минутный комплекс упражнений для зарядки. Утренние движения ускоряют метаболизм, и при условии соблюдения правил здорового питания являются лучшим жиросжигателем.
  4. Ограничьте употребление соли до 5 г в день. Перестаньте есть копчености, соленую рыбу и соленые орехи. Это избавит вас от отеков.
  5. Пейте не больше 2 чашек кофе в сутки. Вместо кока-колы, фанты, холодного чая Несте и прочих сладких напитков пейте чистую воду, натуральный

После отпуска многие сталкиваются с тем, что замок на джинсах не застегивается, пуговицы на рубашках или блузках не сходятся. Вкусная еда дала о себе знать несколькими лишними сантиметрами на талии или бедрах и двумя-тремя килограммами на весах.

Как избавиться от курортных килограммов?

Некоторые мучают себя голодными диетами, однако это не всегда работает, так как по окончании диеты вес возвращается. Как правильно похудеть после отпуска без стресса для организма, рассказывает в своей книге «Кто я и как худею» («Wer bin ich und wie nehme ich ab») психотерапевт Клаудия Хохбрунн .

Существуют различные диеты, которые помогают довольно быстро избавиться от лишних килограммов – например, низкоуглеводная. Она предполагает, что человек в течение определенного времени – например, целую неделю – будет употреблять не более 100-150 граммов углеводов, а остальные калории получать за счет белков и полезных жиров.

Рацион в этом случае состоит в основном из молочных и морепродуктов, мяса, рыбы и овощей. Однако минус этой диеты, как и любой другой, состоит в том, что после ее окончания вес возвращается – если, конечно, не начать придерживаться сбалансированного питания. Это называется эффектом йо-йо: быстро потерял вес и так же быстро его набрал.

Мобильные приложения

Клаудия Хохбрунн подчеркивает: после окончания диеты важно питаться правильно. А во время похудения она советует пользоваться специальными мобильными приложениями, с помощью которых можно следить за количеством потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, отмечать свой прогресс и, что немаловажно, общаться с другими пользователями.

Многие не теряют мотивацию для совершенствования именно благодаря общению и командной работе. По мнению Клаудии Хохбрунн, этот способ очень эффективен. Худеть вы будете благодаря дефициту калорий, который вам рассчитает приложение, основываясь на ваших данных – весе, росте, поле, активности.

Меню на неделю

Четкий рацион на неделю структурирует ваше питание, а также поможет сделать его более разнообразным, так как вы можете менять его еженедельно. Важно заранее выбирать меню и покупать все необходимые продукты, не приобретая при этом ничего лишнего.

Когда у вас будет план и вы четко будете знать, какие блюда приготовите завтра, станет легче питаться правильно, и вы сможете похудеть без сложностей и существенных ограничений.

Важное условие: калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200-1400 калорий. Таким образом вы постепенно измените свои пищевые привычки и начнете покупать и готовить более полезную и здоровую еду.

Интервальное голодание

Питание по схеме 8/16 означает, что в восемь часов человек должен уместить все приемы пищи за день, а в остальное время он может только пить воду. Перерыв между последним приемом пищи и завтраком должен составлять 16 часов.

Например, если вы поужинали в 20:00, то завтракать должны не раньше 12:00. Этот способ похудения требует особой дисциплинированности и умения жить по расписанию.

Как быстро похудеть после отпуска? обновлено: Август 13, 2019 автором: Виктория Холоденина

Ведь на отдыхе мы не только гуляем и плаваем, но и ходим в рестораны и не упускаем возможности съесть что-нибудь вкусненькое. И после такого отпуска домой мы возвращаемся с набранными килограммами и растянутым желудком

Почему мы набираем лишний вес в отпуске?

В отпуске принято отпускать. Мы перестаем думать о работе, о погоде, о поглощенных калориях и просто наслаждаемся моментом и новыми вкусами. Ну как не попробовать миллион других гастрономических соблазнов, если перед вами все многообразие местной кухни. В итоге, преобладание легкоусвояемых углеводов - выпечки и десертов, обилие новых вкусов, за которыми часто скрывается чрезмерная порция калорий, несистемное питание и калорийные напитки заставляют нас полнеть. В среднем туристы набирают за неделю отдыха 2-4 кг.
Как избавиться от лишнего веса после отпуска. Не всегда система «меньше ешь, больше двигайся» работает после каникул. Особенно тяжело приходится тем, кто сразу переходит в режим офисного планктона едва успев вернуться с пляжей. Но есть несколько уловок, которыми стоит воспользоваться, чтобы похудеть без стресса и сохранить новый вес.

Еда должна быть вкусной

«После шведского стола в Турции я не могу смотреть на отварные овощи!» Знакомо? Действительно, после гастрономического удовольствия на курорте трудно получать наслаждение от незамысловатых, но полезных домашних блюд, которые помогают в борьбе за стройность. Нам не вкусно и мы неосознанно съедаем что-то еще, пытаясь удовлетворить свои вкусовые рецепторы,

Обратите внимание на диетические заправки на основе лимонного сока, горчицы, соевого молока - их множество рецептов представлено в интернете и они способны преобразить даже самое пресное блюдо. Добавляйте их в салаты и на тосты, к авокадо и фруктовым десертам. Со всеми ингредиентами диетические заправки идеально сочетаются.

Снизьте общую калорийность ежедневного рациона

Хорошо, если до отпуска на тренировках вы успели разогнать метаболизм и усвоение пищи происходит быстро. А если нет, вам придется сесть на диету с целью почистить свой организм от шлаков и токсинов. Но мы предлагаем не ограничивать себя в еде, а лишь выбирать менее калорийный и более щадящий способ термообработки пищи. Вместо того, чтобы жарить на сковороде - запеките в духовке или протушите. Готовьте в горшочках, фольге и мультиварке без использования масла. В одной столовой ложке этого продукта - 150 калорий. Используйте гималайскую розовую соль с прованскими травами, например или морскую, а сироп топинамбура вместо сахара.


Замените легкоусвояемые углеводы на полезные десерты

Никак не можете отказаться от сладкого, но и не требуется. Просто замените выпечку на конфеты ручной работы из сухофруктов и низкокалорийные фруктовые десерты. Заведите себе правило - пить чай только с полезными десертами и есть фрукты, как только захочется сладкого. За счет большого содержания натуральных сахаров вы не будете испытывать упадок глюкозы в организме и соответственно резкое чувство голода.

Правило одного километра

Примените правило, которое заставит вас много двигаться и делать это с большим удовольствием. Например, выбираете точку на карте - веганское кафе, например, которое находится не менее чем в километре от вашего дома и где вы готовы питаться на завтрак, обед и ужин. Но, чтобы побаловать себя любимым блюдом, вы должны пройти пешком туда и обратно. В итоге, стакан зеленого смузи - всего 37 калорий, а два километра интенсивной ходьбы - минус 400 калорий.

Откажитесь от спиртных и газированных напитков

После отпуска, чтобы скорее избавиться от лишней жидкости в организме, откажитесь от традиционного бокала вина за ужином. Замените газировку чистой питьевой водой или травяным чаем.


Массаж и процедуры для тела

Вернувшись из отпуска, регулярно пользуйтесь скрабами для тела, укрепляющими тургор кожи средствами и делайте массажи. Обеспечивая интенсивный кровоток, вы не дадите жировым отложениям, если такие все же наметились, появиться в самых неподходящих местах.

Local food и сезонное меню

В конце августа начинается сезон сбора урожая и это лучший повод из овощей и ягод и фруктов. Все они богаты клетчаткой и пищевыми волокнами, которые работают как щетка для организма. Не только выметают все ненужное, но и обогащают нас витаминами и полезными веществами перед осенью.

Расстроены результатами переедания во время отпуска? Вот 20 простых способов сбросить нежелательный вес.

  1. Пейте Воду. Люди часто принимают жажду за голод, поэтому в следующий раз, когда вы испытаете желание поесть, сначала выпейте воды. Вода поможет вам чувствовать себя сытыми. Некоторые эксперты советуют выпить воды (или охлажденный чай) непосредственно перед тем, как вы приступите к еде. Продолжайте пить во время еды, чтобы добавить объема и веса вашей пище.
  2. Ставьте реальные цели. Максимум сбросить полкило или килограмм в неделю - это вполне выполнимо. Основные программы по потере веса рекомендуют останавливаться после потери первых 4 килограммов и затем удерживать этот вес в течение шести месяцев перед следующей попыткой сбросить вес далее.
  3. Разрешайте себе "маленькие удовольствия". Если вы позволите себе есть всё, что захотите, пару раз в 3 недели, то вы не причините большого вреда вашей потере веса. Но вы будете чувствовать себя менее ущемленными в еде.
  4. Считайте до 10. Исследования показывают, что среднее желание есть длится около 10 минут. Поэтому перед тем, как навалиться на обед, поставьте ваш внутренний таймер на 10-минутный перерыв. Используйте это время, чтобы заняться вашими ежедневными делами; выберите занятие, которое даст вам ощущение выполнения - и уведёт вас из кухни.
  5. Ешьте чаще. Люди, которые удерживают свой уменьшившийся вес в течении нескольких лет, имеют тенденцию есть в среднем до пяти раз в день. Легкая, частая пища обуздывает ваш аппетит, повышает вашу энергию, улучшает ваше настроение и даже ускоряет ваш метаболизм, так как сам процесс переваривания сжигает калории.
  6. Делайте еженедельные изменения. Не пробуйте перестроить вашу диету сразу. Если вы делаете слишком много изменений сразу, скорее всего вы будете расстроены результатами и сдадитесь. Вместо этого делайте одно изменение, типа ежедневно есть больше фруктов, каждую неделю.
  7. Начните с 10%. Люди, которые ориентируются на том, чтобы сбросить до 10% желаемого веса, будут иметь лучший шанс на окончательный успех. Потеря первых килограммов лишнего веса приводит к самому большому улучшению здоровья.
  8. Добавьте в еду острую сальсу. Эта пряная приправа может помочь вам в борьбе с майонезом, добавляя еде много аромата без жира. Смешайте её с небольшим количеством обезжиренного йогурта, чтобы сделать салат из тунца. Намажьте её на вегетерианскую булочку с начинкой или добавьте к курице или рыбе.
  9. Уберите одну треть. Когда вы едите не дома, уменьшайте искушение чистить вашу тарелку полностью, оставляя одну треть вашей еды нетронутой. Можно попросить у официанта, чтобы оставшееся завернули вам с собой, пусть это будет завтрак на следующий день. Пробуйте уменьшать себе порции на одну треть и дома. Эта простая тактика может уменьшить более 500 калорий каждый день.
  10. Перейдите на легкий алкоголь. Помните, что алкоголь - источник калорий. 300 мг пива содержат 150 калорий; 100 мг вина - 85. Еще хуже ситуация со сливочными коктейлями - эквивалентно калорийному десерту. Поэтому, если вы хотите похудеть, пейте воду.
  11. Пишите себе записки-напоминания. И развесьте их в самых посещаемых местах - на холодильнике и кухне. Примеры записок - "Ты действительно хочешь носить эту еду в себе?" или "Стоят ли эти калории своих последствий?"
  12. Откажитесь от газировки. Безалкогольные напитки - главный источник ненужных калорий в американском рационе. Мы пьем вдвое больше содовой, чем молока, и почти в шесть раз больше, чем фруктовых соков. Но жидкость не так утоляет аппетит, как твердая пища. Исследование в Университете Purdue: люди потребляли 450 калорий ежедневно в виде содовой и в виде мармелада. Пьющие содовую существенно прибавили в весе, а едоки мармелада получили компенсацию за дополнительные калории, сокращая другую пищу. Поэтому, если вы хотите чего-нибудь сладкого, то лучше его жевать, чем глотать. И если действительно хотите пить, пейте воду или неподслащенный охлажденный чай вместо содовой.
  13. Не ешьте просто так. Еда "на бегу" или перед телевизором похожа бессмысленное жевание. Вместо этого накрывайте стол каждый раз, когда едите. Сделайте так, чтобы можно было спокойно сесть и смаковать каждый кусочек. Положите горсть чипсов на вашу лучшую фарфоровую тарелку, это поможет вам остановиться и не съесть всю пачку сразу.
  14. Увельчьте прием белока (немного). Исследование предлагает, что белок дает чувство насыщения лучше, чем это делают углеводы или жиры. Исследования в Шотландии, Дании, Швеции и Англии показали, что люди, которые ели богатый белками завтрак, меньше хотели есть при слдеующем приеме пищи. Белок также требует больше энергии для переваривания. Только не надо фанатизма. Придерживайтесь обезжиренных источников белка. Таких как обезжиренный йогурт или творог, обезжиренные напитки из сои или тонко нарезанная грудинка индейки.
  15. Точные объемы еды. Легко недооценить размеры порции. Следите за точными объемами съедаемого масла, молочных продуктов и майонеза.
  16. Сделайте правильные замены. Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким продуктам с высоким содержанием жиров. Пробуйте замороженные виноград вместо леденца.
  17. Составьте свой "план вечеринки". Прийдя на вечаринку, попросите принести вам тарелку. Загрузив её свежими нарезанными овощами и обезжиренным соусом - или любой другой низкокалорийной закуской - вы гарантируете себе, что не съедите ничего ненужного и не будете чувствовать себя виноватыми.
  18. Думайте положительно. Эксперты отмечают, что низкое чувство собственного достоинства - главная причина переедания. Научите себя сосредотачиваться на ваших лучших сторонах, а не на слабых. Купите одежду, которая соответствует и нравится вам в вашем текущем весе. Обновите прическу и получите консультацию по косметике, таким образом вы почувствуете себя привлекательными уже сегодня.
  19. Дайте себе перерыв. Никто не говорит, что вы должны достичь вашей цели, не делая ошибок по пути. Скажите себе, что вы можете преуспеть в том, что похудели, делая один шаг за раз и начинать заново всякий раз, когда вы ошибетесь.
  20. Расслабьтесь! Некоторые люди склонны к перееданию во время стресса. Исследование Йельского Университета показало, что женщины, которые имели высокий уровень кортизола (гормон, освобождающийся во время стресса) ели пищу с самым высоким содержанием жиров после стресса. Комбинация кортизола и инсулина побуждает организм сохранять жир в подготовке к возможному голоданию - то, в чем вы не нуждаетесь. Если стресс постоянный спутник вашей жизни, пробуйте изучить йогу, медитацию или простые упражнения для дыхания.